美容にいいホットヨガ
健康的の印象が強いホットヨガですが芸能人や一般の人(年齢も幅広い)が多く通ってるのはホットヨガの健康的な効果以外に美容にも効果的と言われてます。
ホットヨガはスタジオ以外にも自宅でもできるため時間帯に関係なくできますし、むくみやダイエットにも効果的です。
私自身も通ってます。
今日も朝からレッスンを受けました^ ^
いつもと違う先生でしたので少し不安でしたがやってみるとどの先生もすごいんだなと感じました。
いっぱい汗かいて体が軽くなりました。
弱った体を改善
いつも不規則な生活をしてましたが弱った体がどんどん改善されてくのを感じます。
よく揉みほぐしや整骨院を通ってました。
ホットヨガを初めてから肩こりや冷えなどの症状が良くなり、体が楽になってきてます。
美容効果
ホットヨガを通うと体の低下した機能を少しずつ改善することができます。
ホットヨガは身体の内側から効果がでるので代謝や血行などきちんと働いてくれます。
内蔵機能が正常化すれば自然と汗をかけるようになります。
全身の血行が良くなれば、顔や皮膚などにも効果的です。綺麗な肌を保ちたい人にはとても重要です。(ホットヨガの後はきちんとスキンケア)
ホットヨガは走ったりするの苦手な人も手軽にできますので是非お試しください。
美肌にする方法
鏡を見るたびにお肌のくすみやシミ気になりませんか？
気になりますよね？
特に夏は、紫外線をたくさん浴びますので気になりますよね？
少しでもお肌を白くしたぃぃぃ！と思いませんか？
しかし美白ケアをしてるのに中々効果が感じられません！
と思っている方は多いのでは？
もう一度美白ケアを見直しましょう！
★使用量をたくさん（ケチらないことがポイント）
化粧品は高ければ高いほどいいというわけではないので、自分に合った化粧品を選びましょう。
もしそれが少し高めの贅沢な美白ケアアイテムだったら、もったいないから少しずつ使おうと思ってる方はいませんか？
美白効果を出して手応えを感じる為ケチっては行けません。
容器に記載されてる規定の量を使うのが大事です。
★乾燥を防ぎましょう
美白ケアで重要なのは保湿です。
お肌が乾燥していると美容液の浸透が悪くなります。
効果を高めるためには、化粧水でお肌の内側に水分をしっかり与えることが大事です。
お肌が潤っていることで透明感がアップできます。
★継続しましょう
美白用のアイテムを使っても全然白くならないからちがうのに変えようとするのはダメです。
そのケアはちゃんと継続してますか？
何回か使っただけですぐ効果が感じなかったので諦めるのはだめです。
実際私自身もその経験がありました。
しかし１、２ヶ月を継続することで効果が徐々に感じることができました。
まずは1、２ヶ月は継続しましょう。
朝のブス顔とさよなら！むくみを改善！
多くの女性が気になってると思います！
朝のむくんだブス顔！
それをなんとかしたいと思いませんか？
★むくみの原因は？
むくみの原因は様々ですが、やはり塩分の摂り過ぎは必ずむくみます。
代謝が落ちているため、体の水分が異常に一部に溜まってしまいます。
重力の法則でどうしても筋力が弱い女性はむくみやすくなります。
立ち仕事の人や一日中ずっと同じ姿勢が続く人などもむくみやすくなります。
むくみは食べ物で改善出来ますので、知識として覚えておきましょう。
！むくみやすい食べ物！
・梅干し
・ラーメン
・漬物
・味噌汁
・魚の練り製品（例：かまぼこ）
・加工品（例：ハム）
などなど、ほかにもいろいろあります。
これらの共通点は塩分です。
塩分の高いものを摂取すると脳が体内の塩分濃度を下げようと、水分を取り込むように指示します。結果的に体から余計な水分が出ていかなくなり、むくみとなります。
！むくみに効く三つの成分と食べ物！
①カリウム：体内のナトリウムを排出させ、むくみを解消する効果があります。
カリウムを多く含む食材（例：アボカド、バナナ、ほうれん草など）
②クエン酸：体内の老廃物を排出する働きがあります。新陳代謝をうながし、血行を良くする効果もあります。そのため冷え性予防にもつながり、さまざまな方向からむくみを改善することができます。
クエン酸を多く含む食材（例：グレープフルーツ、レモンなど）
③ビタミンE：尿中のナトリウム量を増加させ、体内のナトリウムを排出する働きがあります。また、血液の酸化を防ぎ、クエン酸も豊富に含むのでむくみに効果的です。
ビタミンEを多く含む食材：（例：プルーン、アボカドなど）
むくみに役立つその他の食べ物
・パセリ
・トマト
・あさり
・アーモンド
などなどです。むくみを感じている方むくみ予防は徹底に行いましょう。
入浴タイムに○○すれば美肌になる？
冬になるとお風呂が恋しくなりませんか？
入浴時に○○を行うことで美肌になれることがあると言われます。
★みかんの皮を湯船に入れる
みかんの皮をそのまま捨てるのはもったいないです！
湯船に入れれば香りで癒されるし、体がポカポカと温まり、乾燥した肌荒れにも効果的です！
保湿にも効果的です！
★コップ１杯の日本酒をいれましょう
湯船にコップ１杯の日本酒を入れ、のんびり浸かればお肌がつるつるにできると言われてます！
アルコール成分が老廃物を除去し、アミノ酸で保湿効果がアップ！
★緑茶（ブラックコーヒー）飲む
入浴する前に緑茶を用意しましょう！
のんびり湯船浸かりながら緑茶を飲みましょう！
これだけで美肌効果が期待出来ます！
シミやシワの予防にも期待できそうです！
ブラックコーヒは脂肪燃焼効果もあります！
是非試してみてください！
ぽっこりお腹とバイバイ
モデルや女優さんといった誰もな憧れる職業の人が体型維持のために行ってる美容法は以外にも日常生活の中にあります。
日常生活の中ではお腹に力入れて背筋を伸ばす姿勢を正すことが想像以上腹筋を鍛えられますが常にお腹に力入れるのは難しいですよね。なので姿勢を正すことだけは常に心がけましょう。そうすれば自然と慣れていき、腹筋が鍛えられます。(反り腰には要注意！腰を痛めてしまいます！)
毎日続ければお腹がすっきりしてきます。
白湯を飲むことにより体内の水分に保ってめぐりを良くなります。内側から体を温めていきましょう。
食事をする時はホットドリンクをオススメします。
太ももの引き締め&セルライト除去に！お風呂上がりの脂肪撃退マッサージ
太ももの引き締め&セルライト除去に！
お風呂上がりの脂肪撃退マッサージ
なかなか細くならない太もも。
疲労やこりを放っておくと、俗に“セルライト”とよばれている凸凹した脂肪の塊がついてしまうことも……。
太もも太りは、毎日のセルフケアで防ぎましょう。
ほっそり美脚に整えるマッサージ法をご紹介します。
太ももって太りやすいの？
お尻や太ももは贅肉がつきやすいといわれています。
その理由は、体液循環が停滞しやすく、余分な水分や老廃物がこり固まって肥大化するため。
ホルモンバランスの乱れや冷え、運動不足などが重なると、体脂肪を蓄積しやすく、やせにくい体質になってしまいます。
この悪循環を解消するには、体液循環を促すマッサージがおすすめ。
ぐいぐいと脂肪の塊を潰すマッサージと、体液循環を促す優しいマッサージを併用して、美脚体質に整えましょう。
脂肪を撃退！痛気持ちい「ゴリゴリマッサージ」
まずは、こり固まった筋肉や脂肪を揉みほぐします
。両手をじゃんけんの「グー」のかたちにして、両手で足首を挟みます。
そのままぐりぐりと揉みほぐしながら、膝、足の付け根へとマッサージ位置を上げていきましょう。
「痛気持ちい」と思うくらいの強さで、ぐぐっと指圧。
ゴリゴリ感（こり）を感じる部分を念入りにおこなってください。
足首から足の付け根までを少しずつ位置を動かしながらマッサージし、左右5セットずつおこないましょう。
めぐりを良くする優しい「なでなでマッサージ」
こりをほぐしたら、老廃物を流す体液のめぐりをよくします。
こんどは、優しく撫で上げるようにマッサージ。足首から足の付け根に向けて、両手で包み込むようにしてさすり上げます。
これも、左右5セットずつおこないましょう。
2つのマッサージを終えたころには、足の表面がピンク色になり、触ると温かくなっていると思います。
体液循環がスムーズになって、結構が促進された証です。
これぞ、すらっと長い足へと整える基本状態。
毎日のマッサージで、脂肪を蓄積させない美脚体質を維持しましょう。
足裏マッサージで体質改善ダイエット！
みなさんこんにちは。
むくみやダイエットにはマッサージがいいのはみなさんわかりますよね！
でもそのマッサージが毎日続けていくのは中々出来ませんよね？
では、足裏を軽く叩くのはいかがでしょ？
効果はたくさんある体質改善法を教えます。
足の裏に溜まる老廃物
重力で下がった血液や老廃物は、足にそれらを押しもどすポンプが正常に働いてなければ、どんどん足に溜まってしまい、むくみや冷えが起きてしまいます。
運動やマッサージで改善できるのですが、もっと簡単に改善できるのが足裏への刺激です。
足の裏にはたくさんのつぼがあります。
そして、たくさんの筋肉もあり、この足裏の筋肉への刺激は、ふくらはぎから膝の筋肉が緩み、骨盤の歪みまでも改善できます。
また、むくみや冷えの改善だけではなく、美脚、歪みの改善、全身の体質改善も可能ですよ。
やり方はとっても簡単
テニスボールを足の裏でコロコロ転がしてもいいし、手をグーにして軽くポンポンと足裏全体を1分くらいポンポンと叩いてみましょう。
足湯で足をあたためてから行うと筋肉がほぐれやすくなり、足裏への刺激の効果が高まりますので是非お試し下さい。
